Se você é um expatriado na Holanda, sabe como viver em um país estrangeiro, cercado por uma língua estrangeira e sem um círculo social estabelecido, pode ser difícil para sua saúde mental.
Muitos estrangeiros lutam para encontrar apoio de saúde mental na Holanda por vários motivos: os médicos holandeses são… intimidadores, as listas de espera são longas e as diferenças linguísticas e culturais representam um obstáculo.
É aí que uma psicóloga expatriada como Amanda Mauro Counseling pode ajudar.
Tive o prazer de conhecer Amanda para um bate-papo em nosso escritório em Leiden para discutir tudo sobre saúde mental, viver no exterior e cuidar do corpo. ????
Conheça Amanda, uma psicóloga americana em Haia
Vinda da Carolina do Norte, EUA, Amanda veio para a Holanda para cursar universidade.
Como muitos de nós, ela rapidamente se apaixonou pela cultura e estilo de vida holandeses — e por um Dutchie. Antes que ela percebesse, ela tinha decidido ficar.
Com dois bacharelados e um mestrado em mãos, Amanda foi credenciada pelo Instituto Holandês de Psicólogos em 2019 e iniciou sua prática psicológica em Haia.
Aqui, ela trabalha com clientes do mundo todo. “Eu amo trabalhar com todos os tipos diferentes de pessoas”, diz Amanda, “Eu sou simplesmente fascinada em entender o comportamento humano.”
Com seus clientes, Amanda integra técnicas da teoria polivagal, terapia focada nas emoções, terapia cognitivo-comportamental e terapia narrativa em sua prática — tudo isso prestando muita atenção à conexão entre mente e corpo.
Um psicólogo que entende a luta dos expatriados
Como expatriada, Amanda tem experiência em primeira mão das dificuldades e frustrações que surgem ao começar uma nova vida em um país estrangeiro — desafios que muitos de nós conhecemos muito bem.
Quando questionada sobre algumas das maiores dificuldades que ela vê nos expatriados, Amanda enfatiza que “é claro que a situação de cada um é diferente — mas acho que integrar e encontrar um senso de comunidade (é um grande problema)”.
“É difícil fazer amigos, especialmente quando você fica mais velho — então esse senso de comunidade é provavelmente uma das maiores dificuldades que vejo nos expatriados.”
Especificamente na Holanda (surpresa, surpresa), Amanda reconhece que “o sistema de saúde é desafiador para os estrangeiros, e muitos lutam para se sentirem ouvidos com suas preocupações de saúde”.
Então, como nós, estrangeiros, podemos cuidar da nossa saúde mental e, ao mesmo tempo, equilibrar nossas responsabilidades do dia a dia e, claro, aproveitar nosso tempo na Holanda?
Para Amanda, a resposta é dupla: precisamos cuidar de nossos corpos e mentes.
Uma abordagem que visa mudanças de estilo de vida para uma mente saudável
Amanda prioriza educar seus clientes sobre a importância do sistema nervoso, enfatizando a relação entre mente e corpo.
“Fundamentalmente, sempre começo a trabalhar com meus clientes educando-os sobre o sistema nervoso, nossos corpos e o que eles foram projetados para fazer”, explica ela.
“Acho importante saber o que significam as mudanças fisiológicas no seu sistema nervoso.”
“Quando começamos a entender que nosso corpo está apenas fazendo o que foi projetado para fazer — nos mantendo seguros e vivos — então isso abre alguma compaixão pelo que nosso corpo tenta transmitir às nossas mentes.”
Como a mente e o corpo trabalham juntos
A partir deste ponto de partida, Amanda realiza um grande trabalho desde o abordagem polivagalque se concentra no nervo vago para ver como você pode ganhar autonomia e autonomia em diferentes situações.
“O nervo vago é o nervo mais longo do nosso corpo, começando na base do crânio e conectando todos os músculos faciais, pulmões, coração e sistema digestivo. É como uma rodovia de sinalização. Quando ficamos estressados, sentimos isso diretamente no intestino.”
(Sim, é por isso que você sente aquele frio na barriga toda vez que precisa falar holandês com seus sogros. ????)
A partir daí, a sensação de estresse vai para o cérebro, onde nos consome.
“Cerca de 80% dos sinais vêm do nosso corpo e vão para o nosso cérebro, então, na maior parte, muita coisa começa no nosso corpo.”
A solução? Precisamos ouvir nossos corpos.
Voltando ao básico e ouvindo nossos corpos
Nós, humanos, somos criaturas muito complexas “com um enorme espectro de emoções que somos suposto ter”, enfatiza Amanda.
Portanto, o objetivo da terapia não deve ser “evitar a raiva, a agressão e a ansiedade, mas aprender a mantê-las sob controle”.
O que isso significa? Significa que o que quer que você sinta em um dado momento é o que você deveria sentir naquele momento, com base nas dicas naturais do seu corpo e experiências anteriores.
O que Amanda ajuda seus clientes a focar é:
- Como posso lidar com esse sentimento em vez de reprimi-lo?
- Como posso ouvir o que meu corpo precisa?
- Como posso me curar das coisas que me desencadeiam?
“Uma vez que você esteja ciente de sua neurocepção (um processo que escaneia qualquer coisa e qualquer pessoa com quem você interage), você pode trazer cognição para — e trabalhar através de — seus pensamentos e comportamentos irracionais”, explica Amanda.
É aí que Amanda começa seu foco: identificando as situações que impactam você e descobrindo o porquê.
A partir daí, é hora de diversificar e encontrar soluções.
Focando no físico
Quando você toma consciência do enorme impacto que seu corpo tem em sua saúde mental, uma coisa é certa: precisamos implementar hábitos saudáveis para uma mente saudável.
É por isso que o próximo passo de Amanda é encontrar maneiras de lidar com seus gatilhos de saúde mental.
Por exemplo, mindfulness funciona para você? Que tal técnicas de respiração? Talvez terapia cognitivo-comportamental? Que tal trabalhar em assertividade ou construir mais autoconfiança?
Como professora de ioga certificada, Amanda também oferece aos seus clientes a possibilidade de praticar yin ou ioga restaurativa para liberar a tensão no corpo.
Isso pode ser especialmente eficaz para mulheres que “têm muita tensão nos quadris” ou que sofrem de traumas.
Para clientes de trauma, Amanda explica: “É importante restabelecer como você se move dentro do seu corpo, para recuperar uma sensação de controle”. É por isso que métodos como trabalho corporal, ioga e técnicas de respiração podem funcionar extremamente bem.
Mas não importa o problema, Amanda encontra seus clientes onde eles estão e ajuda a elaborar mudanças de estilo de vida que podem ajudar a gerenciar melhor suas preocupações com a saúde mental. Isso pode variar desde praticar técnicas de respiração até discutir ciclos de sono e hábitos alimentares.
“Movimento e liberação de tensão física realmente me ajudaram, e é por isso que sigo esse caminho com meus clientes”, ela explica. “É maravilhoso quando isso pode ajudar os outros.”
Como a AMCounseling pode me ajudar?
Com sua abordagem centrada na pessoa, Amanda Mauro ajuda seus clientes de várias maneiras, abordando desde traumas, ansiedade e depressão até esgotamento e relacionamentos interpessoais.
E pelo que posso perceber, ela faz isso com enorme compaixão, paciência e um sorriso no rosto.
“A linha de chegada é quando morremos”, diz Amanda. “A cura não é linear; você dá dez passos para frente, quatro para trás, depois sete para cima.”
“Não podemos nos livrar de nossas experiências, mas podemos aprender a lidar com elas e nos curar delas — e isso é muito legal.”
Amanda oferece preços variáveis com base na renda de seus clientes e adoraria ajudar você a navegar em sua nova vida na Holanda.
Quer saber mais? Entre em contato com ela hoje mesmo para uma chamada de apresentação gratuita!
Qual é sua experiência com saúde mental na Holanda? Você achou fácil se sentir em casa em um novo país? Compartilhe sua experiência nos comentários.