Chegou aquela época do ano – vamos falar sobre a depressão sazonal na Holanda. A saúde mental na Holanda é um tema que discutimos antes, mas hoje queremos focar no Transtorno Afetivo Sazonal ou TAS.
Antes de mergulharmos no tópico Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), considere entrar em contato com seu médico de família o mais rápido possível se você ou alguém que você conhece estiver apresentando sintomas muito graves de colapso ou puder prejudicar a si mesmo ou às pessoas ao seu redor.
Você também pode ligar para estas linhas de apoio:
Também podemos compreender o nervosismo e a ansiedade que você deve sentir ao se mudar para um novo país com um problema de saúde física ou mental já existente.
Se você quiser saber tudo sobre saúde e seguro saúde na Holanda, confira nosso guia. Você também pode descobrir tudo o que precisa saber sobre cuidados de saúde mental na Holanda aqui.
Transtorno Afetivo Sazonal (ou TAS)
Você já teve a sensação de que está entrando no modo de hibernação durante os meses de inverno, onde você dorme muito ou pouco, come muito ou pouco e evita reuniões sociais porque lhe falta energia para sair? da sua casa?
Você pode dizer a si mesmo que simplesmente não se dá ao trabalho de sair porque está muito frio ou que prefere sua própria companhia. Até mesmo fazer tarefas necessárias, como ir ao supermercado, torna-se uma tarefa árdua, e as coisas em sua lista de tarefas ficam cada vez mais longas.
Se você se sente assim nos meses mais frios do ano, então você pode ter Transtorno Afetivo Sazonal, ou TAS, para abreviar.
Embora seja diferente da depressão, é mais comum entre pessoas com transtorno depressivo pré-existente. Pessoas com TAS geralmente apresentam sintomas durante o final do outono ou início do inverno e retomam a saúde mental normal durante a primavera e o verão.
Também há casos em que os sintomas começam na primavera ou no verão. Esse transtorno faz com que a pessoa apresente sintomas depressivos leves a moderados, que começam a se agravar com o passar da temporada.
Sintomas de transtorno afetivo sazonal
De acordo com a Clínica Mayo, os sintomas do TAS incluem, mas não estão limitados a:
- Sentir-se deprimido durante a maior parte do dia, na maioria dos dias
- Falta de motivação ou interesse em fazer coisas que você gostava antes
- Falta de energia
- Falta de sono (insônia) ou dormir demais
- Comer muito ou pouco
- Fadiga
- Achando difícil se concentrar
- Sentimentos de desesperança ou culpa
- Pensamentos suicidas ou pensamentos sobre a morte
Alguns sintomas são específicos da depressão de inverno e outono e podem incluir:
- Dormir demais
- Mudança no apetite e desejo por alimentos mais ricos em carboidratos
- Ganhar peso
- Sentindo-se cansado o tempo todo
Outros sintomas são específicos da depressão de verão e primavera e podem incluir:
O que causa o TAS?
O TAS foi mencionado pela primeira vez na literatura médica já em 1845 e foi apelidado como tal apenas na década de 1980. As causas deste distúrbio ainda não foram estabelecidas. No entanto, existe uma correlação entre TAS e falta de luz.
Sem se preocupar com muita terminologia médica, os termos importantes que você deve conhecer são os hipotálamoa parte do seu cérebro que mantém equilíbrio hormonal; melatoninao hormônio que monitora seus ciclos de sono; e serotoninaa substância química cerebral ou neurotransmissor que afeta seu humor.
A falta de luz durante o inverno holandês pode afetar o seu relógio biológico interno. A redução da luz está associada à queda nos níveis de serotonina, que estão relacionados aos sintomas de depressão.
Os níveis de melatonina também são afetados pela mudança das estações, onde a escuridão produz mais hormônio, deixando-nos mais sonolentos.
No verão ou na primavera, o corpo pode ter esgotado o hipotálamo durante os meses de inverno, levando ao mau funcionamento desta parte do cérebro.
Esse distúrbio foi diagnosticado mais em mulheres do que em homens e afeta mais os adultos mais jovens do que os mais velhos. O risco de ter o distúrbio aumenta se você tiver um parente de sangue que tenha esse distúrbio ou outra forma de depressão.
Se você sofre de depressão grave ou transtorno bipolar, seus sintomas podem piorar na mesma época do ano.
Se você tem ou está em risco de algum dos fatores mencionados acima, informe o seu médico ou profissional de saúde mental que está tratando de você.
O que pode ser feito para ajudar com o TAS?
Se você estiver apresentando sintomas leves, as dicas a seguir podem ajudar. Mas procure ajuda médica o mais rápido possível, antes que isso comece a afetar gravemente seu trabalho e sua qualidade de vida.
Manter um horário de sono saudável
Como mencionado anteriormente, pode ser difícil acordar de manhã ou ir para a cama à noite devido a alterações nos níveis hormonais e químicos do cérebro.
Se você estiver apresentando apenas sintomas leves, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas entre os mesmos horários. Pode parecer bobagem, mas o sono afeta muito mais do que imaginamos.
Certifique-se de não usar o computador, olhar para a tela do telefone antes de dormir ou estimular demais o cérebro. Deixe o seu quarto o mais escuro possível fechando as cortinas para que nenhuma luz da rua o mantenha acordado.
Para ficar com sono quando a hora de dormir se aproxima, você pode tomar um banho relaxante, tomar uma xícara de chá ou organizar sua lista de tarefas para o dia seguinte.
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Pontos extras se você quiser anotar algumas coisas boas que aconteceram com você naquele dia! Estar deprimido pode fazer você sentir que nada está dando certo, mas pode fazer você perceber que nem tudo é ruim. Mesmo que algumas coisas boas sejam muito pequenas, é melhor que nada!
Tire a poeira das roupas de ginástica
Exercite-se, mesmo quando seu cérebro lhe disser para não fazer isso. Comece aos poucos: comece com uma caminhada. Lembre-se: qualquer coisa é melhor que nada.
Faça isso por uma semana, aumentando a distância lentamente. Aumente lentamente sua resistência, transformando suas caminhadas em corridas, e tente continuar aumentando a distância percorrida.
Se correr não é sua praia, nenhum problema! Sua bicicleta está lá quando você precisar. Você também pode frequentar a academia, praticar ioga, experimentar Zumba, salsa, kickboxing ou até escalada! Basicamente, qualquer atividade física é boa para você. Cabe a você decidir que tipo.
Terapia de luz
Sim, existe algo chamado lâmpada SAD (ou a mais positiva “lâmpada feliz”, ambos significam a mesma coisa), e você pode comprá-la no Bol! É basicamente uma lâmpada que emite luz que imita a luz do sol.
Lâmpada SAD, nos encontramos novamente. pic.twitter.com/ZFug3TNKxG
– andie tintureiro (@dyerAndie) 31 de outubro de 2023
Tamanhos portáteis podem ser comprados e você pode manter um em seu escritório e usá-lo ao longo do dia enquanto trabalha no computador. Mas não deixe de consultar seu médico para que seja mais eficaz para você.
Suplementos vitamínicos “Sunshine”
A falta de luz solar também pode estar ligada à deficiência de vitamina D. Quando não existe uma fonte natural de vitamina D, como o sol, é importante incorporá-la na dieta.
depressão sazonal já está me chutando, me sentindo exausto, sem energia e motivação, criativamente sem inspiração, tonto e miserável pic.twitter.com/uDAyQe5CyS
-SMINTY (@smintyd) 2 de novembro de 2022
Os alimentos ricos nessa vitamina são laticínios como leite (leite de soja para veganos), queijo e frutas cítricas como laranja. Consulte seu médico para obter mais opções e considerar adicionar suplementos de vitamina D à sua rotina. Eles podem ajudá-lo a determinar a dosagem.
Confie no seu sistema de suporte
Seu sistema de apoio é o grupo de pessoas em quem você sempre pode contar para cuidar de você quando você não consegue cuidar de si mesmo.
Viver como expatriado, especialmente se você chegou recentemente, pode ser extremamente solitário. É compreensível que você sinta que ainda não tem ninguém assim no país.
Torna-se difícil ser sociável se os seus sintomas forem realmente graves, e esse é um ponto que você não deseja alcançar. Mudar-se para um novo país significa sair da sua concha, certo?
Você pode construir esse sistema de apoio indo às aulas (é aqui que a dica de atividade física também é útil) e conhecendo pessoas com interesses semelhantes. Convide seus colegas de trabalho para almoçar ou convide-os para jantar.
Ou inverta isso se você conhece alguém que é novo e não conhece muita gente. Você sabe como é difícil ser o garoto novo no bairro. Use sua experiência para que seja um pouco mais fácil para os novatos. Afinal, estamos todos juntos nisso!
A depressão sazonal às vezes pode ser muito desafiadora. Quando começa a ficar difícil, pode ajudar voltar ao básico: sono, alimentação, movimento e entes queridos.
Mas, se nenhuma dessas dicas ajudar você, entre em contato com seu médico de família e procure ajuda, pois a saúde mental às vezes precisa de ajuda adicional.
Você já experimentou depressão sazonal na Holanda antes? Você tem mais dicas? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!